吃减肥药、节食、健身、跑步……许多人为减肥尝试了不少方法，但很多却收效甚微，这可能是没有对症造成的。

要想减重不反弹是没有捷径的，无论通过什么样的方法减肥成功，后续都一定要管住嘴、迈开腿。部分人为了减肥戒掉碳水，只吃蔬菜和肉，他们获取的营养素很明显并不均衡。

贾玲的案例也并非个例，在减重领域很常见，这个减重幅度有利于帮助大体重人群将血糖、血脂、血压等一系列代谢问题都慢慢变得正常起来，用科学手段减重对他们而言是利大于弊的。如果大于36，则属于重度肥胖。二、明星减肥食谱普适性不强，节食无法长期维持低体重NBD：网络上流行的各种明星减肥食谱是否健康？这类食谱频繁使用的话，是否会出现营养不良的情况？朱满生：诸如此类的我们也听说过不少，但真正具有普适性的方法其实不多。我推荐一种比较温和的饮食结构调整的方法进行减肥。如果选择调整饮食的方式减肥，建议在专业的营养科医生指导下调整饮食结构，而不单纯是吃得少。

其次，饮食结构的配比也是有讲究的，每顿要有50%及以上的蔬菜水果，水果以低升糖为主。有一些文献提到过，单纯的饮食控制在三五年以内最终能瘦下来五六斤。三阴交穴是肝、脾、肾三经的交会穴，位于小腿内侧，内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷处，每天按摩2次，每次5~6分钟，有健脾补血等作用。

太溪穴位于足内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处，可每天按摩2次，每次10分钟，既可补阴，又能防燥。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。

其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。3.户外运动：每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。

中医认为，人体的阳气作为动力、火力，能保证体温、产生能量、促进脂肪代谢。脾虚生湿，内湿更易招致外湿，湿气又会加重脾虚，于是便形成恶性循环，如果湿气大量存在于体内，体重也会不断上升。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，长暗疮，反而得不偿失。一些用塑料制造的减肥紧身衣，实质上只会增加被包裹身体部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。

中医摩腹比较适合这类胖人减肥。有些减肥者为了控制食量用零食充饥，致使体重有增无减。大家不妨试试按揉太溪、三阴交和照海三个穴位，可辅助瘦腿。人之所以肥胖主要是由于营养不均衡，某些营养成分摄入过多，如高热量的脂肪，而有些能促进脂肪燃烧和降解的营养素摄入不足，加上不注意运动，导致脂肪代谢失调，引起了肥胖。

摩腹、揉腹可交替进行，能增强胃肠蠕动、顺气消滞、减少腹部脂肪。若摩脐上下并气海，不限次数，以多为胜。

这类胖人可采用针灸治疗。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

中医将胖人分为四类，只有辨证施治才能事半功倍。这是很多人持有的观点。这类胖人一般舌苔重，大便稀。建议怕冷贪睡的胖人采取针灸和敷贴方法，通过发挥穴位刺激和药物的双重作用，疏通经络、加强脏腑功能、调整气血阴阳平衡，达到扶助阳气、祛除湿邪、调整机体功能和减重去脂目的。美容院采用的电疗按摩器，原理是透过电流刺激令肌肉结实有弹性，而非直接消耗脂肪,对于要减肥的人来说，作用不大。误区一：吃辛辣食物可以减肥

每天喝4斤水（即），水要分布到全天喝。先喝汤（没有汤可以不喝）再吃蔬菜 ，吃完蔬菜再吃肉。

2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。以上所述容就是向大家分享的减肥法食谱，各位朋友有需要的话，可以用它坚持段时间来减肥瘦身的。

吃饭要细嚼慢咽，嚼30次以上，吃到感觉饱就不要吃了.饭后站立或者散步30分钟。减肥的方法有很多，今天就为大家介绍一下减肥法食谱，主要就是提供一些食谱、不同的食物，采取一定的营养搭配，力求在最短的时间内达到快速健康的减肥方式。

减肥法食谱：(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2、中餐一碗饭+菜3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)5、配合适度运动(优酪乳减肥瘦身食疗法)1、起床後：两杯水2、早餐：蔬菜汁200cc3、中餐：优酪乳500克4、晚餐：蔬菜汁200cc5、就寝前：1-2杯水(苹果餐)1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-。(蜂蜜减肥法)1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)3、第四天：只喝蜂蜜4、第五六天：正常饮食通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜(中药饮帖减肥法)1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。主餐必需要有足量的蔬菜，多准备小番茄、小黄瓜当加餐。从大众的审美来说，我们都偏向于欣赏纤瘦的身材，无论男女满肚子的赘肉总是让人无法赏心悦目。

减肥妙招：早上六点半起来喝一杯蜂蜜水，这样能排出体内前天的浊物。服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

不管是为了狂甩身上多余的赘肉，还是说为了保持好的纤细身材，只要有毅力的坚持下来，在配合减肥法食谱来吃的话，相信很快就能健康的瘦下来。3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

简易21天减肥法食谱，就是这样吃，瘦的才要停下来此外，晨练还有另一个好处，它能让你一整天精力充沛，并让你因坚持而获得一种成就感。

二：跳绳跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。据美国杂志称，要坚持运动不妨试下以下的小窍门。当你懒得动弹时，朋友的热情会感染你。因为计步器会准确告诉你每天走的步数，随时提醒你运动量是否不足。

五个方法让你坚持做运动携带计步器。在看喜剧片的时候，如果你不想让微笑减肥法前功尽弃的话，最好不要吃东西喝饮料。

经过国外科学家的研究，大笑1分钟相当于运动了45分钟，而且大笑时人消耗的热量要比不笑时多出20%。每完成一个运动目标，就要懂得犒劳自己。

结果发现，在大笑状态下比严肃状态下多消耗了20%的热量。听笑话是最简单的让人发笑方式，无论是在路上、车上，还是干家务的时候，只需要一个收音机或是MP3就可操作。